ترک سیگار

پیش از ترک سیگار چه کنیم؟

۱-پیش از ترک کامل سیگار، سعی کنید مکان هایی را به عنوان مکان های ممنوعه برای استعمال سیگار قلمداد کنید، سپس در این مکان ها مثلاً منزل، محل کار و یا اماکن عمومی، به هیچ عنوان سیگار نکشید.همسر و فرزندان فرد سیگاری، افراد بسیار مناسبی برای کمک به ترک هستند.

استفاده از این دو اهرم، هنگام ترک سیگار، بسیار کمک کننده و مفید است. اولین فکری که به ذهن افراد سیگاری خطور می کند، این است که چرا باید سیگار را ترک کنم؟ دلایل شما برای ترک سیگار نقش مهمی را در ادامه روند ترک، برعهده دارند. در جواب باید گفت با ترک سیگار خطر عوارض سیگار به تدریج از شما فاصله گرفته و شما شخصیتی مقبول و معقول در میان اطرافیان خود به دست خواهیدآورد.

 ۲-برای ترک سیگار باید ایجاد انگیزه کرد. انگیزه یعنی تلاش برای رسیدن فرد سیگاری به اینکه خود بخواهد نه دیگران،. به عبارت دیگر اطرافیان تنها می توانند در ایجاد انگیزه، کمک کننده باشند و این خود فرد است که باید انگیزه را در خود ایجاد کند.

 ۳-لیستی از معایب و فواید سیگار را تهیه کنید. آن را منصفانه بخوانید. با توجه به کلیه جزییات، اگر تمایل به ترک سیگار پیدا کردید، آن را عقب نیندازید و حتماً شروع کنید.

 ۴-زمان و نوع کاری را که با آن سیگار می کشید، مشخص کنید و به دلایل سیگار کشی خود در آن زمان، و احساسی که بعد از مصرف سیگار داشته اید، فکر کنید.

۵-در پایان هر روز، الگوی سیگار کشیدن خود را مرور کرده ببینید که چه چیزی شما را وادار به سیگار کشیدن می کند؟ کار سخت؟ عصبانیت؟ کسالت؟ تفریح و تفنن؟ بی کاری و یا موقعیت های خاص دیگر؟ بعد از شناخت آن، روش های دیگری را برای رو به رو شدن با احساسات و شرایط خود جستجو کنید.

با ما همراه باشید.

طب سنتی , اختلال خواب و ترک اعتیاد

 از مشکلاتی که پس از ترک مواد مخدر عموما باعث ناراحتی و کلافگی بیماران می شود مسئله عدم تنظیم خواب است . این مسئله ممکن است به دو صورت بیخوابیهای شبانه ویا عدم رضایت از کیفیت خواب و احساس خستگی پس از خواب بروز نماید.

یکی از راهکارهای موثر در غلبه بر این مشکلات بهره گیری از تجربیات متخصصین طب سنتی ایرانی می باشد.

علی حسینی متخصص طب سنتی برای درمان بی خوابی که به دلیل داشتن استرس، خوابیدن در طول روز،مصرف کافئین، استعمال دخانیات و مصرف برخی داروها و... که ممکن است برای فرد ایجاد شود نسخه طب سنتی را تجویز می نمایند.

به توصیه ایشان به همین منظور می توان مصرف گشنیز را آغاز کرد. به گفته ایشان همچنین برخی دیگر از سبزیجات مثل هویج و کدوتنبل به دلیل داشتن ویتامین A برای رفع بی خوابی موثر است.                         

این متخصص طب سنتی می گوید : مصرف گیاه بابونه نیز کمک کننده است چون این گیاه به آرام‌بخشِی معروف است و برای درمان بی‌خوابی استفاده می‌شود.حتی می توان از روغن بابونه برای ماساژ دادن سر استفاده کرد.

 حسینی می افزاید: همچنین مصرف کاهو چون مملو از ویتامین A، B،C، آهن، کلسیم ،فسفر، منیزیم،منگنز، ید، روی و مس است به هضم غذا کمک کرده در نتیجه خواب راحتی را موجب می شود.

مصرف ترخون نیز در این رابطه توصیه شده به همین دلیل می توان جوشانده آن را قبل از خواب مصرف کرد.

 به گفته این متخصص طب سنتی دم کرده گل بیدمشک اعصاب را آرام و خواب را زیاد می‌کند.همچنین تخم گیاه شوید خاصیت خواب‌آوری دارد و ترشح هورمون‌های آرامبخش را موجب می‌شود.

             

کار و ترک اعتیاد

نقش کار در درمان اعتیاد

 

کار درمانی در اعتیاد عبارت است از ارائه انواع فعالیتها و روشهای درمانی بمنظورپیشگیری از اعتیاد تسریع روند بهبودی و رفع عوارض آن معمولا معتاد در روابط اجتماعی وسلوک ورفتار دچارمشکل میگردد و در نتیجه قدرت کاری تمایل به کارحس تشریک مساعی و احساس مسئولیت وی مختل میشود.

لذا برای اینکه فرد بتواند زندگی سود مندی را در اجتماع از سر بگیرد لازم است سلوک و رفتار وی طبیعی گرددو احساس مسئولیت وحس اجتماعی را باز یابد .

در برنامه های کاردرمانی سعی در آمادگی فرد برای زندگی عادی و روزمرهروابط سالم اجتماعی و روبرو شدن با واقعیات زندگی وجود دارد همچنین کاردرمانی علائق انگیزه هاو تمایلات انسانی را پرورش داده علائم وعوارض بیماری را بهبود می بخشد و فر را برایسازش با الگوهای موجودوحاکم در زندگی اجتماعی آماده می نماید .

در کار درمانی افراد با دقت کامل ارزیابی میشوند کمبودها نواقص و نیازهای بیماران بطور کامل مشخص میگردد و برای هر فرد متناسب با مشکلات و نیازهایش ببرنامه های مفید و موثر تنظیم میگردد.

این برنامه ها هم ازنقطه نظر فردی و هم گروهی بسوی هدفی معین و مشخص رهبری میشود هرچند اهداف درمانی در مورد افراد مختلف متفاوت است ولی بطور کلی بهتر است برنامه های زیر در مورد اغلب افراد معتاد منظور شده و اجرا گردد:

1- سعی در بهبود و پرورش قابلیت های فرد با ارضا و تکامل مهارتها وتوانائیهای او

2- کاهش دادن علائم و عوارض اعتیاد تا آنجائیکه فرد وظایف خود را در مسیر واقعیت های زندگی و اجتماع ایفا کند.

3- کوشش در تکامل و پرورش ابعاد شخصیت و انگیزه های بیمار ضمن فعالیت ه های روزمره و را قالب تجارب موفقیت آمیز بیمار

4- سعی در پرورش وارتقا سطح پذیرش و اقناع فرد از زندگی عادی بر اساس قابلیت های او

5- سعی در افزایش قدرت تصمیم گیری وعادات مطلوب ومثبت نسبت به کار و فعالیت

6- ایجاد وضعیت های کافی و لازم برای استقرار مناسبات و ارتباطات اجتماعی مفید و مؤثر

7-آموزش و پرورش توانائیهای فرد برای تفریح بهتروبهره بردن مفید تر از اوقات فراغت خود.

8- ارشاد و تربیت افراد برای پیدا کردن اعتماد به نفس کافی جهت تامین زندگی مستقل در سطوح واقعیت های روابط اجتماعی

کاهش آسیبهای حاصله از مواد مخدر

کاهش آسیبهای حاصله از مواد مخدر

کاهش آسیب های حاصل از مواد مخدر را می توان در سه رویکرد ذیل پیگیری نمود:

الف) پیشگیری

ب) درمان (ترک اعتیاد)

ج) ارتقا کیفی

الف ) پیشگیری

 

مهم ترین استراتژی های پیشگیری در جهان بشرح ذیل است:

1- آگاه سازی افراد جامعه در مورد خطرات و مضرات ناشی از مصرف مواد مخدر و محرک

2-افزایش سطح مهارتهای زندگی در جامعه و ارتقا توانائی های فردی در حل مسائل و ارتباطات اجتماعی

3- ایجاد جایگزین سالم برای ارضای نیازهای روحی و روانی و اجتماعی نوجوانان و جوانان

4- ارتقا سطح بینش فرهنگی و مذهبی

5- ارائه مشاوره و مداخله کارشناسانه در بحران های مختلف زندگی

6- تقویت و به روز رسانی قوانین و مقررات مبارزه  با تولید و توزیع مواد مخدر و محرک

7- التزام نهادهای اجتماعی و انتظامی مربوطه به اجرای دقیق قوانین و مقررات موضوعه

ب) درمان(ترک اعتیاد)

حرکت در مسیر درمان را می توان با دو راهکرد ذیل پیگیری نمود:

1- ترمیم و رفع آسیب از معتادان بوسیله مداخلات حمایتی پزشکی و روانپزشکی وگروههای همتا  

2- ارائه خدمات نگهداری و ایزوله سازی معتادین  پرخطر بمنظور کاهش گسترش اعتیاد از طریق بد آموزی های
 
خیابانی و ساماندهی و اشتغال که مهمترین مسئله پیش رو است .

کاملا منطقی است که راهکرد های پیشگیری و درمان را قالبهای فعالیتی ذیل پی گیری نمود:

1- فعالیتهای متمرکز و فردی

2- آموزش و آگاه سازی خانواده نسبت به مداخله  و تعامل 

3- آموزشهای مدون در مدارس و مراکز سواد آموزی

4- فعالیتهای رسانه ای

5- تعریف راهکارهای خدماتی در شبکه بهداشت و درمان

6- استفاده از منابع علمی روز آمد و ترغیب اساتید و متخصصان به ارائه تحقیقات بومی میدانی

7- بازبینی  وضع و اجرای قوانین تشویق مدار با بهره گیری از خرد جمعی و تحقیقات بومی متخصصان

8- بکار گیری امکانات بالقوه نهادهای اجتماعی مدنی ( فرهنگسرا ها- مجموعه های ورزشی و........)



ج) ارتقا کیفی 


از مهم ترین مسائلی که بسیار حائز اهمیت است نوع نگرش جامعه و خانواده نسبت به فرد معتاد و مواد مخدر است با عنایت به بازتاب فعالیتهای گذشته می توان ارتقا کیفی را در قالبهای ذیل پی گیری نمود:

1- تغییر نشانه گیری منفی جامعه بسمت حذف مواد مخدر بجای حذف معتاد

2- جایگزینی مفاهیمی  همچون " عادتمند" (نوعی بیمار) بجای " معتاد "( همراه بار منفی تبه کار اجتماعی) در اذهان و تفریق جرم و بیماری از یکدیگر

3- حمایت مالی نهادهای دولتی از مراکز مجاز و جلوگیری از ادامه فعالیت آسیب رسان مراکز فاقد مجوز

4- بازنگری پروتکل های درمانی مراکز اقامتی در مورد مواد مخدر و محرک صنعتی

5- جلوگیری از تنبیه و ضرب وشتم در مراکز و سوق دادن مسیر بسمت درمان آموزشی و ایجاد جاذبه های تشویقی

6- تعامل خانواده با مراکز در جهت ارتقا آگاهی از برخورد با بیمار بموازات طی دوره های درمانی توسط بیمارو پیگیری مداوم مراکز بعد از ترخیص